鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
すりごま(白)1.5 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
