里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
