簡単 かじきの味噌ポンソテー + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/3本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
