サックサク 鱈のチーズフライ + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
42
mg
リン
314
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
42
mg
リン
314
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
