レンコンとえのきのピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
98
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
98
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
