お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
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レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粒マスタード2.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
Aごま油1.5 g
