シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま0.5 g
