手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
