白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ16.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
