鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
