鮭のゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のゆず風味照り焼きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
