豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
