野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
