麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aほんだし0.3 g
