やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)3.5枚 (180 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
