玄米ご飯で ほうれん草と油揚げの卵とじ丼 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
140
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
140
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
