大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
171
mg
リン
515
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
171
mg
リン
515
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
