焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 8.3g
  • 4 品
  • 566kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 95.0g
  • 食物繊維 8.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
566 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
12.4 g
炭水化物
95.0 g
糖質
86.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
936 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
65 mg
リン
334 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
115 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g
エネルギー
566 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
12.4 g
炭水化物
95.0 g
糖質
86.7 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
936 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
65 mg
リン
334 mg
2.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
115 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
263 µg
ビタミンD
19.3 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.92 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (48 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • めキャベツ
    1.5個 (15.0 g)
  • 菜の花
    1/8束 (20.0 g)
  • うど
    1/8本未満 (15 g)
  • 赤パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • かぶ
    1/3個 (27 g)
  • A大根
    1cm (29 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    60.0 g
肉類
  • A鶏ささ身
    1/4本 (11 g)
その他
  • 合わせみそ
    5.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    5.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 白みそ
    2.0 g
  • B顆粒洋風スープの素
    1.0 g
  • B塩
    0.3 g
  • Bこしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g