焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
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白みそ2.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
