焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ナンプラードレッシングでエスニックサラダエネルギー72 kcal食塩1.2 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
105
mg
リン
616
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
105
mg
リン
616
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ルッコラ20 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)20.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
バター4.0 g
