しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
  • 3 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 33.4g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 11.8g
  • 3 品
  • 550kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 33.4g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
33.4 g
脂質
19.9 g
炭水化物
68.1 g
糖質
56.3 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1138 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
95 mg
リン
436 mg
1.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.96 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
179 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g
エネルギー
550 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
33.4 g
脂質
19.9 g
炭水化物
68.1 g
糖質
56.3 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1138 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
95 mg
リン
436 mg
1.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.96 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
179 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
  • しらす
    15.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
  • 鶏ささみ
    1.5本 (63 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • シーザードレッシング
    10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.2 g