しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
