たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
マセドアンサラダエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
377
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
377
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
じゃがいも(1cm角切り)1/3個 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり(1cm角切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
