お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
