牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
