サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
