十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
121
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
121
mg
リン
484
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
