栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
105.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白炒りゴマ0.5 g
