ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
438
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
438
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
