厚焼き卵 + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
176
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
176
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
