鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
116.6
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
116.6
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
