豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(きゅうり、なす用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
