ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
28.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
28.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
