からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
