野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
