さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ2.0 g
