豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
