塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
