豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
119
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
119
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
