しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
出し醤油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
