豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
158
mg
リン
580
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
158
mg
リン
580
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
黒酢5.0 g
-
みりん3.0 g
