野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
