豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
いかなごのくぎ煮エネルギー121 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
106
mg
リン
740
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
106
mg
リン
740
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いかなご50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩こしょう0.2 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B胡麻油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aざらめ糖12.0 g
