簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
