牛挽肉と筍のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
160
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
160
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ100 g
-
だいこん4cm (120 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
