牛すじ肉でビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛すじ肉でビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛すじ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
油4.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
デミグラスソース60.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白すりごま1.0 g
