白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
