定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いもの中華風煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
中華調味料(顆粒)1.5 g
-
すりごま2.0 g
