レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
