鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添え + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添えエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
59
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
59
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
グリーンリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
