簡単 和風おろしオムライス + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
43
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
43
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
