レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
